[...] III posiłek (przedtreningowy ) tuńczyk+100g ryżu =450kcal IV posiłek ( potreningowy ) - czasem o 22:30 pierś z kurczaka w panierze grillowana - 100g = 100kcal ryż 100g = 344kcal V posiłek ser twarogowy chudy (200g) = 200kcal oliwa z oliwek 10g = 80kcal ~2400kcal nie jestem pewien ile z tej oliwy liczyć na kórej robię jajecznicę/paluszki
[...] diety - na obecną chwilę wygląda następująco: 1.rano tj. trochę przed siódmą - kanapka chleba razowego z tym co się nawinie:) w lodówce - najczęściej to jakaś szynka, albo ser 2. drugi posiłek jest pracy - koło 9tej - i jest to serek wiejski - czasami zwykły( 200g), czasami light(150g) 3.koło 12tej obiad - to co podają na stołówce - jakieś [...]
[...] DAL DO INNEGO POSILKU. CHOC TAK EW. BEDZIE OK. 95 ww , 29b , 35 t 2 posilek (szkoła) kanapka z chlebem razowym (2 kromki) w niej 3 plastry polewicy z indyka makrela ser zolty 70ww 25b , 20t jestem w szkole wiec nie mam lepszych opcji DODAJ WARZYWO 3 posilek 100g ryzu RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY 150g pierssi z kurczaka banan TO JEST [...]
Hmm... a co byś proponowała zamiasta tych owocach w IV? Aha... i na śniadanie te płatki owsiane to z ...mlekiem się ma rozumieć? I co do kolacji to ten chudy ser z czym? Tak sobie po prostu wcinać? :P Z góry dzięki!
[...] jest posiłek przed treningiem 3.Jajo kurze całe(60g)+3 białka kurze(120g)+chleb mieszany ze słonecznikiem(30g) - to posiłek po treningu 4.ryz bialy(50g)+pierś z kury(250g) 5.ser twarogowy chudy(250g)+smietana(200-400g)+rzodkiewka(50g)+cebula(10g)+szczypiorek(5g)+papryka czerwona(10g) 6.tunczyk na wodzie(155g)+egg protein(40g) tak wyglada moja [...]
Śniadanie 4xOlimp Mega Caps 1250 /kreatyne dajesz przed śniadaniem 20-30 minut 30g Ostrowi+200ml mleka Płatki owsiane górskie Owoc i warzywo Orzechy włoskie Śniadanie 2 (szkoła) Chleb razowy z szynką z indyka, sałatą, pomidorem x2 lub więcej Garść migdałów lub orzechów włoskich Serek wiejski Owoc i warzywo Jogurt zamiast szynki rzuć [...]
[...] kurze(120g)+chleb mieszany ze słonecznikiem(30g) - to posiłek po treningu /tutaj wyrzuć tłuszcz, po treningu lepiej daj kurczaka i ryż 4.ryz bialy(50g)+pierś z kury(250g) 5.ser twarogowy chudy(250g)+smietana(200-400g)+rzodkiewka(50g)+cebula(10g)+szczypiorek(5g)+papryka czerwona(10g) / mało węgli z tych warzyw wyjdzie. 6.tunczyk na [...]
flex, wcale nie. Pyszne polaczenie to makrela filet i bialy chudy ser. Do tego idzie pieprz i troche czerwonej papryki- moja babcia robila kiedys taka paste rybna i wychodzi pycha, na prawde jest to jakas alternatywa Aha, wszystko dobrze podziabane widelcem zeby bylo dobrze wymieszane
przykładowa dieta (miałam z nią problem) więć tak- moje zapotrzebowanie to 2300 kcal z czego: białka 157 g ww 115 g tłuszcze 130 g Przykładowy jadłospis 1.Śniadanie Kajzerka 90g B7/T3,6/WW57,3 Masło 10 g T8,2 Serek kanapkowy z czosnkiem 125 g B10/T15/WW1,2 W sumie 540 kcal 2.Śniadanie nr II Jabłko 100g BO,4/T 0,4/WW40,4 W Sumie 45 kcal 3.Obiad [...]
W procesie budowy masy należy zwrócić uwagę nie tylko na ilości białka, liczy się ogólny bilans i wszystkie makroskładniki. co do pytania: Gotowane mięso, również chude czerwone, ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne, gotowane/parowane świeże ryby, jajka, fermentowane produkty sojowe.
[...] wsadzic przed treningiem koktail - chyba dobrze? czy z płatków owsianych i musli mam nie liczyc białka? to dlaczego jest podawane? kurcze nie stac mnie na diete na miesie: ) odzywke białkowa i thermo fat burner dostaje za free wiec budzetu nie obciaza czy ewentualnie ser biały chudy mozna stosowac wymiennie? a zamiast ziemniaków ryz? pozdrawiam
w po treningowym jakiś ryż daj na ostatni posiłek daj z 200g jakiegoś mięsa albo ser biały chudy możesz dać też jakieś węgle o małym IG drugi posiłek jakiś przeładowany się wydaje. Zmieniony przez - pysio12345 w dniu 2008-02-26 21:44:08